2020年より続くコロナ禍によってコロナがいつ収束するのかも全く予想も付かない状況の中、ご自宅でのテレワークで仕事をずっとなさっている方も多いでしょう。
そんな中でもアラフィフ年代の男性は日々の職場での責任・重圧もあり、そのストレスは大変なものであるとお察しします。
そこへ加齢による体力の低下や男性特有の更年期の症状が来ると、メンタル的な不調が襲ってきます。
メンタルの不調は対処せずに放置しておくといずれ、うつ病や睡眠障害などの病気に繋がります。
そんなメンタルの不調を改善する方法が有ります。
それは筋トレです。
筋トレを習慣化する事でメンタルの不調を改善し、メンタルヘルス（精神的な健康）を向上させ【自信を付けて】、新しい自分へ生まれ変わる事が出来ます。
このページでは、【自信の無い独身アラフィフ男性】向けに筋トレがメンタルヘルスへ与える影響について説明していきます。
筋トレを行うと、精神的な効果が大きいことをご理解いただけると思います。
（なお具体的な筋トレの方法・食事摂取の考え方詳細は記事「アラフィフ男性が筋トレダイエットで健康とカッコいいボディをゲットする方法! 」をご覧ください。）
1．自信の無い独身アラフィフ男性が今すぐに筋トレを始めてメンタルヘルスを向上すべき4つの理由
アラフィフ男性は仕事上でのストレスや加齢が原因で精神的な不調に悩まされる事が多いでしょう。
独身でパートナーも居ない、かつ自分に自信の無いアラフィフ男性は孤独感も加わり普通のアラフィフ男性よりもっと精神的にツラいと思います。
自信の無い独身アラフィフ男性は、今すぐに筋トレを始めてメンタルヘルスを向上させるべきです。
以下にその理由を解説いたします。
1-1.仕事の慢性的ストレスと疲労改善の対策になる
アラフィフ男性は年代的にも責任ある仕事を任され毎日継続的に強いストレスや疲労にさらされている方が多いです。
その結果、セロトニンという脳内ホルモンが減ります。
「セロトニン」とは緊張やストレスを感じると、脳内で分泌される脳内ホルモンです。
セロトニンが分泌されると精神が安定するため、「しあわせホルモン」とも呼ばれます。
セロトニンが減ると睡眠・覚醒リズムが乱れ、精神的に不安定になる睡眠障害等の症状が発症するリスクが高くなります。
筋トレをすることでこの「セロトニン」が増えます。
その結果 精神的にも安定し、トレーニングをした事でもたらされる疲れも合わさって睡眠の質も向上し睡眠障害等の症状が改善されます。
このように、筋トレを行うことは慢性的ストレスと疲労を改善する対策となるのです。
1-2.加齢による男性ホルモン（テストステロン）減少への対策になる
加齢に連れてテストステロンに代表される男性ホルモンは減少するのですが、テストステロンが減少する事で下記の症状が現れます。
- 意欲に欠ける
- 物事へチャレンジする気持が弱まる
- 人付き合いがおっくうになる
そして「ストレス、大量の飲酒、喫煙、睡眠不足」で追い打ちをかけるとさらにテストステロンが減少して行く一方となります。
コロナ禍以降はテレワーク導入で人に会う機会が以前より減って自宅に引きこもりがちの方が多い為、多くの男性がストレスを溜め込んでいる事でしょう。
その結果、テストステロンの分泌がますます減る可能性は高くなっています。
筋トレを行なうことで、このテストステロンの分泌が増やす事が出来ます。
この結果、「前向き、積極的になる」などメンタルヘルスが改善されます。
引きこもりがちな時こそ、筋トレを行なってテストステロンを増やしてメンタルヘルスを改善しましょう。
1-3.筋トレによる成功体験で「自信」を得られる
筋トレを始めて継続・習慣化して自分で自分を変える事で、自信が付きます。
トレーニングの継続による体型の変化と、ある程度の重量を扱えるようになった成功体験が自分の内面を変えてくれます。
トレーニングの継続による自信の積み重ねによって併せて自尊感情も高まります。
筋トレで得た自信と成功体験は、人生における万能の武器であり「これからの人生で新しい挑戦をしたい」という気持ちになるはずです。
自信の無い独身のアラフィフ男性は今すぐ筋トレを始める事で、これからの人生を自信を持って生きて行くことが可能になります。
1-4.今のまま「流される」人生を変えるきっかけになる
3日坊主という言葉が有りますが、これは物事の習慣化が難しいことを表すことわざです。
筋トレも3日坊主で終わる人の方が多いのでしょう。
でも本当に「やってやろう」と強い意志を持てば筋トレも続けられます。
人には何か新しい事をやろう、続けようとすると新しい環境から身を守ろうと元の状態へ自分を戻そうとする機能が備わっています。
このために、人間は何かを新しく始めて習慣にする事が難しいのです。
何らかの行動を本当に習慣化したいなら、それは習慣になるまでの時期は本当に強い意志のもとで「何も考えずに」行動する事が必要となります。
アラフィフの年代になると物事を新しく始めて習慣化しようとすると、殆どの人が「もう歳だし遅すぎる」と思いがちで最初から諦めています。
しかし今意志をしっかり持って行動を変えなければ、結果は変わらないです。
ずっと今と同じ行動のみでは、一生幸せにはなれません。
今までと行動を変えることが必要です。
筋トレを始めて自信を付けて、本当に行きたい方向が有るのならば人生を軌道修正する事が出来ます。
自信の無い独身アラフィフ男性は、今すぐに筋トレを始めてメンタルヘルスを向上させましょう。
2．筋トレをするとメンタルヘルスが向上するのはなぜか
筋トレをするとメンタルヘルスが向上するとされていて、そのことは実際に多くの科学的研究から裏付けられています。
以下に解説していきます。
2-1．血行促進・脳内ホルモン分泌による効果
まず筋トレをすることで全身の血行促進が起こり、心身共にリラックスします。
そして下記の働きをする脳内ホルモンが分泌される事で、メンタルヘルスが向上します。
- 幸福を感じさせる
- やる気にさせる
- 爽快感をもたらす
このことは実際に「トレーニングをする前に読む本」（石井直方氏著）でも下記のように記載されています。
ひと通りトレーニングを終えると、以前と変わらぬ心地よい爽快感に包まれ、その日の仕事もはかどります。
（引用：石井直方著「トレーニングをする前に読む本」講談社）
こうした運動による爽快感は従来、運動というストレスによって、脳内でβ-エンドルフィンのような麻酔作用をもつ物質が生成されるためと考えられてきました。
そして筋トレはダイエットや筋力アップなどの成果が出なくても週に何回かジムに行って、体を動かしさえすれば心身のリラックスとメンタルヘルス向上が得られます。
筋トレが終わったら、いつも元気になれます。
軽い筋トレでも、とりあえずやれば元気を取り戻せます。
2-2.筋トレをすることでテストステロンがたくさん分泌される
テストステロンは男性ホルモンの代表的なものですが、筋トレを行なう事で大量に分泌されます。
その結果、以下の効果を得られメンタルヘルスが向上します。
- 自信が高まる
- 集中力が高まる
- 積極的になる
- テストステロン値が高いと不安を感じにくくなる
- 他人の言う事が気にならなくなる
このことは実際に「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 」（Testosterone;久保孝史;福島モンタ著）でも下記のように記載されています。
英ケンブリッジ大の研究チームの調査で、「金融関係のトレーダーは 男性 ホルモンのテストステロンの 濃度が高いときほど好成績を挙げている」ということが報告されています。
（引用：Testosterone;久保孝史;福島モンタ著「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 」文響社）
テストステロンの 分泌によって自信と集中力が高まり、それが好成績につながっている可能性があるということで話題になりました。
筋トレを行った結果、メンタルが強くなれなくてもテストステロンの影響でポジティブになれます。
筋トレを行なってテストステロンを増やし、日々ポジティブになりましょう。
加齢によるテストステロン減少への対策にもなります。
以上が筋トレでメンタルヘルスが向上する理由となります。
3.効果的な食事摂取でメンタルヘルス向上への相乗効果
以下の内容を意識して食事摂取を行なう事で、メンタルヘルス向上に対して筋トレとの相乗効果を得られます。
筋トレと並行して、たんぱく質と亜鉛を積極的に摂取しましょう。
たんぱく質と亜鉛の積極的な摂取により、メンタルを安定させる複数の脳内ホルモンとテストステロンを増やすことが出来ます。
具体的にはたんぱく質摂取をするなら、卵･牛肉･豚肉･鶏肉･魚･牛乳などです。
そして亜鉛は肉・魚介・穀類など多くの食品に含まれていますので、栄養の偏った食事をしなければ充分摂取出来ます。
ちなみに亜鉛は、テストステロンと精子の主原料です。
バランスの良い食生活を送り、積極的にたんぱく質と亜鉛を日々の生活で摂取しましょう。
なお、バランスの良い食生活を送る自信が無い方はプロテインやサプリを活用する方法が有ります。
4．メンタルヘルス向上から人生のリスタートを
筋トレを始めて継続、習慣出来ると絶対に自分に自信も付きます。
自信が付いたらそこで立ち止まらずに、今までやりたくても出来なかった事にぜひ挑戦してください。
4-1．理想の自分を常にイメージできるようになる
筋トレを続けて行くと体型が変わった事と、自分で変えることが出来た自分に自尊感情が高まると思います。
そうなったら、そこで立ち止まらずに前に進んでください。
自信を持てるようになると自尊感情が高まり、理想の自分になりたいと思うはずだからです。
自分に自信が無い時には「理想の自分になりたい」、「人生が変わる」、「自分が幸せになれる」など思わなかったはずです。
思ったとしても「どうせ自分には無理」と行動を起こす前から諦めていたはずです。
しかし筋トレを習慣化して自信を得たからには、自分を変えられた成功体験を再び他の事で体験してください。
自信が付いたら新しい事に挑戦したくなるはずです。
なりたい理想の自分を常にイメージして前に進んでください。
4-2．自分の人生は自分でどうにかすると思えるようになる
もちろんアラフィフの年代で何か新しい事、例えば昔やりたかったけど諦めてしまった新しい仕事などを今から始めて成功するという事などは、簡単な事ではありません。
でも筋トレで自信を得たならば、出来るはずです。
なぜなら、くどいようですがトレーニングで自分を変えた成功体験を持っているからです。
筋トレの継続で得た自信と精神的なパワーは計り知れないものが有ります。
私自身が大学を卒業してから筋トレを28年間続けて来ましたから、このことは身をもってお伝え出来ます。
ある日本の大企業の社長が2019年に「終身雇用を守っていく事が難しい局面に入ってきた」と公の場で発言しました。
これからの時代はコロナ禍もあり、景気も良くなる気配は全く有りません。
このような時代に頼れるものは何でしょうか？
今のような混沌とした時代を生き残るには自分だけが頼りです。
自分で自分を導かねばなりません。
筋トレを継続して自信を持ち、自分を律する事が出来るようになれば「自分で自分の人生をどうにかする意欲」が湧いてくるはずです。
4-3. 人生をリスタートしましょう
筋トレで得た自信は他の世界でも使える充分な武器になります。
今まで諦めて出来なかった事にすぐにチャレンジしましょう。
それは副業、転職、ボランティア、スポーツ、習い事、恋愛、結婚など何でもいいです。
筋トレを経て生まれ変わった自分自身で新たな行動を始めましょう。
自信の無いアラフィフ独身男性は、今までずっとネガテイブな心で生きて来られたはずです。
だからこそ今人生をリスタートしなければ、これからの命・時間がもったいないです。
人生をリスタートしてポジティブな心で新しい人生をイキイキと過ごして行くことで「今までの人生はこうなる為のプロセスだったのだ」とポジティブに捉えられるはずです。
今までの人生を肯定できるはずです。
アラフィフの年代は決して人生の折り返しではありません。
筋トレを通して生まれ変わったあなたで、人生をリスタート出来ます。
重い腰を上げて筋トレを始めて継続するのは、あなたが思っているより簡単です。
筋トレで自分を変えるのは楽しいです。
軽い気持ちで筋トレにトライして自信を付けてメンタルヘルスを向上させ、人生をリスタートしましょう。
5．このページのまとめ
以上が「【自信の無い独身アラフィフ男性】が生まれ変わる方法」についての説明となります。
ポイントを整理します。
- 仕事の慢性的ストレスと疲労改善にもなり、また「自分を変える事が出来た」成功体験で「自信」を得られるため、自信の無い独身アラフィフ男性は今すぐに筋トレを始めてメンタルヘルスを向上すべき。
- メンタルヘルス不調からうつ病・睡眠障害など様々な症状・病気に繋がるリスクが高まる。
- 筋トレをすると血行促進・脳内ホルモン分泌・テストステロン分泌による効果が有るため、メンタルヘルスが向上する。
- 近年、筋トレにはメンタルヘルスを向上させる働きがあることが、多くの科学的研究によって裏付けられている。
- たんぱく質と亜鉛の積極的な摂取により、メンタルを安定させる複数の脳内ホルモンとテストステロンを増やすことが出来る。
- 筋トレで得た自信は他の世界でも使える充分な武器になる。
- 人生をリスタートしてポジティブな心で新しい人生をイキイキと過ごして行くことで、今までのネガテイブだった人生を肯定できる。
最後に、筋トレを継続して行けば必ず自信が付いてメンタルヘルスは向上します。
筋トレを楽しむ気持ちを忘れず、なりたい理想の自分を常に思い起こしながらご自身が変わって行く事を楽しんでください。
筋トレを通して生まれ変わり、人生のリスタートを切りましょう。