多くの方は「文武両道」という言葉を一度はお聞きになった事が有ると思います。
簡単に記述すると、学生時代であれば勉強もスポーツもどちらも優秀であることです。
では社会人の文武両道とは何でしょうか？
「仕事で結果を出して、そしてそのために勉強したり資格を取得したりという行動と並行して、何かスポーツも頑張る」という事でしょう。
仕事と並行でやるスポーツもどうせなら仕事にいい影響を与えるようなものが良いと思うのですが、実は筋トレが仕事の成果に良い影響が有るのです。
実際に「筋トレ」が脳の活性化に多大なる影響を及ぼしている、という研究の結果も有ります。
このページでは、【独身アラフィフ男性】向けに筋トレを継続・習慣化することで脳を活性化させ、かつ学んで行けば仕事や自分が頑張りたい分野での成長ももたらしてくれることを説明して行きます。
この記事を読む事で筋トレを行うと脳に良い影響をもたらし【老いてなお成長できる】事をご理解いただけると思います。
1．独身アラフィフ男性が今すぐに筋トレを始めて脳を活性化し、成長すべき3つの理由
人間は何歳になろうが幸せになりたいはずです。
しかし加齢に連れてメンタル面でも若い時に比べ勢いがなくなり、記憶力が落ちるなど脳の劣化も有り、何かを新しく始める気力もなくなりがちになります。
筋トレを行うと脳が活性化されるという研究結果が有ります。
独身アラフィフ男性が今すぐに筋トレを始めて脳を活性化し、成長すべき3つの理由を以下に説明します。
1-1.筋トレをすると脳が活性化され、クリアになるので【この状態で学べば】頭が良くなる
筋トレをすることで頭を良くすることが出来ます。
ただ、筋トレをするだけでは頭は良くなりません。
脳は人体での「コンピュータの中心的な処理装置」です。
筋トレをすることでいったん脳の中がクリアになり、この状態で読書・勉強を行なえば頭が良くなるのです。
このことは実際に、朝日新聞デジタルの記事『「筋トレは脳を賢くする可能性がある」 石井直方・東大教授の筋トレ談義』でも下記のように記載されています。
『ただ「筋トレすると賢くなる」と言ってしまうと「じゃあ勉強やめて筋トレしよう」という誤解を招いてしまうと思います。
【引用：『「筋トレは脳を賢くする可能性がある」 石井直方・東大教授の筋トレ談義（2019年1月18日 朝日新聞デジタル）』より】
筋トレはいわばコンピュータのCPUの性能を上げるようなもの。
筋トレをして頭を冴えた状態にし、その上で勉強してようやく、相乗的に効果が出てくると考えたほうがいい。』
このように筋トレには脳を賢くする効果が有るのです。
1-2.脳がクリアになり頭がよくなれば思考が変わり、行動が変わる
アラフィフの方は長年培ってきたメンタルブロックで新しい行動が制限されがちですが、これは自分を守るために脳がそうさせているのです。
具体的には以下のようなメンタルブロックです。
- 「自分はアラフィフだから、景気が悪くなれば自分がリストラされるに決まっている」
- 「自分はアラフィフだから、もう今よりお金を稼ぐことは出来ないに決まっている」
- 「自分はアラフィフだから、もう恋愛出来ないに決まっている」
読書等で様々な成功している人の考えに触れたり、自分で考えたりすることで知識が加速して貯まってその結果、頭は良くなります。
- 自分の物事への見方は正しいのか
- 自分が見ている世界は全体の中の一部であって、全体像が見えていないのではないか？
このように問題となっている物事と自分自身を客観的に高い視点から見ることが出来るようになり、何かに臨んでメンタルブロックで頭が一杯の時に「自分がメンタルブロックに支配されている」と客観視出来るようになります。
そして自分の前進の邪魔をするものであるメンタルブロックを跳ね除ける方法を考え始め、対策して前に進めます。
このように、筋トレを習慣化して学んで頭が良くなれば【メンタルブロックを壊すことが出来て】今までと行動も変わります。
1-3.今までと行動が変わる、たくさん新しい行動をするので、当然人生が変わる
行動が変われば失敗しても行動が出来るようになって、今までより状態は良くなっている状態になります。
また、頭も良くなっている状態なので、失敗しても反省して、そこで【学ぶことが出来る】のです。
アラフィフ世代は、何かを始める前から諦める「メンタルブロック」に頭の中を支配されがちです。
しかしこれではいつになっても人生は変わらないし、幸せにはなれないです。
仕事での活躍、好きなスポーツ、恋愛など諦めさえしなければ挑戦することは可能です。
今まで諦めて行動さえできなかった状態が変わります。
脳を活性化させて学び、かつ新しく行動を重ねることで「老いてなお成長」できるのです。
独身アラフィフ男性の方は今の人生を変えて幸せになりたいなら【今までの自分では無理】なので筋トレを始めて、【脳を活性化しながら学んで成長】していきましょう。
2．筋トレをすると脳が活性化されるのはなぜか
筋肉が知性に影響を及ぼす可能性が有ると言われており、そのことは実際に幾つかの科学的研究から裏付けられています。
以下に解説していきます。
2-1.筋肉が生み出すホルモンが、脳に良い影響を与える
運動をすることで筋肉からホルモンが分泌されて、そのことで「脳が活性化するのではないか」という説があります。
このホルモンは「イリシン」と呼ばれ、脳に入ることで脳に良い効果のある脳内物質が増えることで、認知症の対策として注目されているとの事です。
このことは実際に「50歳からはじめる 一生病気に負けない強い体のつくり方」（石井直方氏著）でも下記のように記載されています。
（※下記引用部の「BDNF」とはイリシンが脳に入ると増える脳内物質のこと）
『私の研究グループでも、麻酔をかけたラットに電気刺激を与えて筋肉を動かす実験を行いましたが、脳の海馬で｢BDNF｣が増えることが確認できました。
具体的なメカニズムの確証はこれからですが、運動が脳の活性を高め、認知症の予防につながることは、すでに多くの疫学的研究から実証済みです。
その働きに関わっているイリシンやBDNFは、やはり目が離せない存在で、世界でも競うように研究が進められている段階です。
現時点で確かなことは、定期的に運動している人ほど「イリシン」が出やすくなることです。』
【引用：石井直方著「50歳からはじめる 一生病気に負けない強い体のつくり方」三笠書房】
運動をすることが体に良い効果が有るのは長年の常識としてありました。
脳にも良い効果が有るのならば絶対に運動を習慣化して、加えて学ぶことも習慣化していくべきだと認識させられます。
2-2.高重量低回数の筋力アップ目的のトレーニングよりも、低重量高回数の筋肥大目的のトレーニングの方が頭が良くなる
筋トレの目的は主に二つあります。
- 低重量を8〜12回持ち上げる筋肥大を目的とするもの
- 高重量を4〜8回持ち上げる筋力をアップさせるもの
頭を良くする、脳を活性化させるためにはどちらをやるべきか？
私の感覚だと同じセット数だと筋肥大目的の方が脳の活性化のためには有効ではないかと考えております。
トータルで行う(力を出す）回数も多く、パワーを出し切る感覚も有るからです。
このことは、ブログや著書で健康関連の最新の知見を紹介し続けるサイエンスライター鈴木祐氏のブログ「パレオな男」（17/4/19 の記事)でも下記の引用部のように記載されています。
これは
A. 「高負荷だけど低ボリューム：5 回で限界がくるウェイトを使って 5 セット。セット間の休憩は 180 秒」
B. 「低負荷だけど高ボリューム：10 回で限界がくるウェイトを使って 3 セット。セット間の休憩は 60 秒」
の 2 グループに分けて限界までトレーニングを行った結果、B グループの方が「神経細胞を増やしたり、保護したりする作用がある脳内物質の増え方が凄まじかった」という研究結果を受けての内容です。
【頭を良くするための筋トレ法とは？】
【引用：『筋トレで頭を良くしたいなら「ボリューム」に注意したほうがいいのかも』鈴木祐氏ブログ「 パレオな男」】
＜中略＞
【まとめ】
細マッチョを狙ったトレーニングよりも、体をデカくするためのトレーニングのほうが頭はよくなる…かも
って印象ですね。あくまで小規模な実験なんでハッキリとは言えないものの、「脳に効く筋トレ」を考える参考にはなりましょう。
個人的には、筋力アップを目指したトレーニングがメインにしてますが、こういうデータをみちゃうと「体をデカくしようかな…」って気になりますね（笑）
本件は小規模な実験でもあり誰にでも再現性が有るとは言い切れません。
あくまで参考情報としてアラフィフ男性はすぐに筋トレを始めて、筋力アップと筋肥大のトレーニングの双方を行ってみましょう。
一定期間行っていればどちらがご自身の脳の活性化に有効なのか感覚でつかめると思います。
ご自身に合う方のトレーニングを行って脳をクリアにしてから、読書などをして頭を良くすることに励みましょう。
3．頭を良くして成長し、何と戦うのか
アラフィフ年代ともなると様々な人生経験も有るのですが前述しました通り、そのネガテイブな副産物として、何かを始める前から諦める「メンタルブロック」が出来上がります。
そのメンタルブロックは、アラフィフ男性がこれからの人生を良くしていくうえで障害でしかありません。
メンタルブロックを打ち破り、幸せに向かって行かねばならないからです。
私自身もアラフィフ年代ですが、本当にそう思っています。
また、アラフィフが向き合わねばならないのはメンタルブロックだけではありません。
- リストラ
- 年金受給可能となる年齢が引き上げられる可能性
- 自分自身の老後資金の問題
これらの事と向き合って対処して行かねば、これからの残りの人生を幸せに生きていけません。
ケンタッキーフライドチキン創設者のカーネルサンダースさんが経営していたレストランが立ち行かなくなりレストランの目玉メニューだったフライドチキンのフランチャイズビジネスの営業を開始したのは65歳からです。
フライドチキンをワゴン車に積んで各地を回りました。
65歳のご年齢でこのような行動が出来る前提として「確固たる売り」が有ったからというのは間違いありません。
ケンタッキーフライドチキンを食べたことが有る方ならそれはお分かりになるでしょう。
ただそれ以前の成し遂げたい気持ちなどの心は、私達にもお手本にさせていただく事は出来ます。
年齢的にも追い込まれ、何もしなければ体力も脳機能も低下して行くアラフィフ男性は今から自分を変えないと人生は変わらないです。
筋トレを習慣化して脳を活性化して学び成長する事で、メンタルブロックを打ち破る事は一つの打開策です。
このサイトをご覧になっている方はアラフィフ男性の方でも、やり方次第でまだまだ成長出来ます。
メンタルブロックで「今の自分を現状維持したい」アラフィフ男性がすぐにカーネルサンダースさんのように頑張る事は難しいです。
戦略としての筋トレの習慣化で「脳を活性化しつつ」、文武両道で学び成長しながら新しい行動・挑戦を行ないましょう。
全ては目の前の障害を跳ね除け、幸せになるためです。
4．ここまで読んで「筋トレを始めて文武両道を実践したい」と思ったあなたにおススメの筋トレ器具3選
本ページをご覧になり「筋トレを始めたい」と思ってもコロナ禍で外出する、スポーツクラブに入会するのも億劫な方におススメの筋トレ器具を以下に紹介します。
これらで筋トレを始めてぜひ、文武両道を実践ください。
筋トレを行い文武両道を実践と言ってもあくまでメインは仕事のはずです。
自宅とスポーツクラブの往復のムダな時間を考慮し、在宅ワークの合間に鍛えたい方は自宅で出来る筋トレ(家トレ）がうってつけです。
家トレの器具を選ぶときの3つのポイント
- かさばらない
- 重すぎない
- 思い付いたときにすぐ出来る
それぞれについて説明します。
1.かさばらない
家トレで使う器具は嵩張らないものを使うようにしましょう。
あまり嵩張るものだと家の中で移動の際に足に引っかかり転倒の可能性もあり危険です。
2.重すぎない
家トレで使う器具は重すぎないのも1つのポイントです。
重すぎるとスポーツクラブのように持ち運びを手伝う人も居らず不便かつ、動かす際に自宅の床が傷む、凹む、破損する可能性もあり危険でもあり修繕の無駄な出費となります。
3.思いついたときにすぐ出来る
家トレで使う器具は、仕事の合間等で思いついた時や少しの空き時間に手軽にすぐ取り掛かれるものにしましょう。
仕事の合間の少しの時間しかない時に、組み立てるのに手間がかかったりするものだとそれだけで時間がかかりますし、準備しているうちにやる気も無くなる可能性が有るからです。
以下に家トレにおススメの器具を紹介します。
4-1.AUOPLUS製アブローラー
アブローラーはこれを使用したローリング前後運動で腹筋・背筋の体幹をバランス良く鍛えることが可能です。
本製品の良さを下記します。
- かさばらない
- 重すぎない(本体重量 =643g)
- 耐荷重＝200kg
- 床に傷が付かない
- 音が静か
- 安定感・使用感
- デザイン(モチベーションが湧いてトレーニングしたくなる）
以下にそれぞれ解説します。
1.かさばらない
サイズも24.5cm×15.3cm×15.3cm（長さ×幅×高さ）と全くかさばらず屋内で邪魔になりません。
2.重すぎない
重さも643ｇと軽く持ち運びに便利です。
これはマンガ週刊誌くらいの重さです。
3.耐荷重
毎日のように腹筋を鍛えたい方にとっては少々のことで壊れない頑丈な製品が欲しいと思います。
その点、本製品は耐荷重＝200kgで少しの事ではびくともしません。
4.床に傷が付かない
毎日トレーニング出来るのはいいですが、床・フローリングに傷がつくのは絶対に避けたいところです。
その点、本製品のローラー表面は柔らかい素材のため、使用しても床に傷が付かないので安心です。
5.使用中の音が静か
家の中で運動出来るのは良いですが、アブローラーにありがちな音の煩わしさは避けたいでしょう。
使用中の音が煩わしければ、夜に使用出来ないです。
しかし本製品のローラー表面は柔らかい素材のため、運動中の音が煩わしくないので夜にも使用できます。
6.安定感・使用感
筋肉へ正しく刺激を与える為に使用中にローラーがグラつかずにバランスよく安定している事は大切です。
本製品はローラーの軸は金属パイプで回転も安定しており、バランスを崩しにくく腹筋に負荷がきっちりかかっている感じも有り使用感も良いです。
7.デザイン
使用していない間はインテリアのようなものなのでデザインなどお洒落なものが良いと思います。
本製品は黒と黄色のシンプルなカラーでインテリアとしても充分お洒落なものです。
デザインもお洒落だとモチベーションが湧いて時間が空いた時に、すぐにやる気になるものです。
4-2.MRG 正規品 可変式 ダンベル 26kg （×2個）
ダンベルが有れば、家の中でも複数の筋トレが可能となるので非常におススメです。
本製品の良さを下記します。
- かさばらない
- ちょうどいい重さ
- アフターサービス
- 安定感・使用感
- デザイン(モチベーションが湧いてトレーニングしたくなる）
以下にそれぞれ解説します。
1.かさばらない
通常の固定式ダンベルだと筋力が上がるに連れ重いダンベルを買い足す必要が有り、保管する面積も多く取られます。
しかし、この可変式ダンベルだとこれ一つで2〜26kgの重量のトレー二ングが可能となり、サイズも34cm×17cm×16cm(横×高さ×幅） と全くかさばりません。
2.ちょうどいい重さ
重さもMAX26Kｇと初心者から中級者におすすめの重量となっております。
3.アフターサービス
到着した製品に不備が有った際など、問い合わせに対する対応が迅速です。
部品に不備が有り問い合わせをしたところ、即日対応いただき問い合わせ翌日には速達で部品が届きました。
また、購入日より1年保証もあり安心です。
4.安定感・使用感
わずか数秒で重量チェンジ可能、ピンの抜き差しで2～26kgの重量チェンジを簡単に行えるので使いやすいです。グリップ部分は使用後に手からゴム臭がしますが石鹸等で手洗いすれば問題ありません。
5.デザイン
普通のダンベルと違い、見た目もコンパクトな形状でカッコいい製品です。
本製品はシンプルな黒色でインテリアとしても充分お洒落です。
4-3.FLYBIRD製トレーニングベンチ(アジャスタブルベンチ）
トレーニングベンチが有る事でダンベル等で行うことが出来るトレーニングの幅が広がるのでおすすめです。
ぜひ併せてトレーニングベンチの購入をおススメします。
本製品の良さを下記します。
- かさばらない(収納しやすい）
- 重すぎない（本体重量＝8.5kg）
- 耐荷重（シットアップ耐荷重270kg）
- 床に傷が付かない
- 音が静か
- 安定感・使用感
- 迅速・親切な顧客対応
以下に解説します。
1.かさばらない
本製品は組み立て不要であり、本体サイズは107cm × 32cm× 90cm（横×幅×高さ）です。
折り畳みサイズは80cm × 32cm× 30cm（ 横×幅×高さ ）でベッドの下にも収納しやすくなっております。
2.重すぎない
重さも8.5kgと持ち運びに便利です。
折りたたんでも、片手で持ち上げられます。
3.耐荷重
ダンベルを使って鍛えたい方にとっては少々のことで壊れない頑丈なトレーニングベンチが欲しいでしょう。
その点、本製品は耐荷重＝270kgとしっかりしたものです。
少々太っている方や大柄な方でも安心してトレーニングが出来ます。
4.床に傷が付かない
自宅でトレーニング出来るのはいいが、床・フローリングに傷がつくのは絶対に避けたいところでしょう。
本トレ－ニングベンチの脚の形状は楕円ではなく床との接触面積が広く、滑り止め脚キャップも付いており、横揺れを完全に防止出来ます。
また、脚の下にゴム製クッションが付いているため床に傷が付きませんので安心して使用できます。
5.使用中の音が静か
ダンベルトレーニングの使用中の音は無くベンチシートをフラット状態にして脚を掛けて腹筋を行っている時ギシギシとなりますが、近所迷惑になる程の大きい音ではないため大丈夫です。
6.安定感・使用感
土台、座面、背もたれの中身部分はしっかりしている感触であり、本シートを使用してダンベルを用いたトレー二ングを行っても､軽量にもかかわらずガタ付きも少なく使用していて安定感が有り使用感も良いです。
バーベルを用いたベンチプレスも100kg程度なら問題ないでしょう（ラック・シャフト・プレートの追加購入が必要）。
背もたれの角度調節について、本製品はラダータイプであり背もたれを持ち上げて引っ掛けるだけで一秒で角度変更が可能のため非常に便利でストレスが無いです。
7.迅速・親切な顧客対応
販売元の店舗への問い合わせにも、直ぐに返事をくれるなど、対応が速く丁寧です。
購入日より6ヵ月の品質保証もあり安心です。
以上の紹介した器具で家トレを習慣化して、
仕事との相乗効果を図りましょう。
5．このページのまとめ
以上が「【独身アラフィフ男性】が老いてなお成長する方法」についての説明となります。
ポイントを整理します。
- 筋トレは脳の活性化に多大なる影響を及ぼす。
- 筋トレをするだけで頭が良くなるのではなく、筋トレをして脳を活性化させたうえで学ぶから頭が良くなる。
- 頭が良くなれば思考が変わり、思考が変わることで行動も変わる。
- 筋トレを習慣化することで脳が活性化し、そして学び、新しい行動を重ねればメンタルブロックに負けずに「老いてなお成長」できる。
- 定期的に運動する人ほど、筋肉から脳を活性化させるホルモンが分泌されやすい。
- 高重量低回数の筋力アップを目的にしたトレーニングよりも、低重量高回数の筋肥大を目的にしたトレーニングの方が頭が良くなる。
- 独身アラフィフ男性は「幸せになるために」筋トレと学びを両立させて、文武両道を実践すべき。
最後に、筋トレを継続して習慣化すれば必ず脳を活性化させることが出来ます。
ただ大切なのはそこからで、筋トレに加えて自分が頑張りたい分野での学びを積み重ねてください。
その結果はじめて、頭が良くなります。
頭が良くなって思考が変われば、行動が変わり人生も変わります。
独身アラフィフ男性は、現状維持を良しとせず「老いてなお成長して」絶対に幸せになりましょう。